Jak przygotować kąpiel solankową?

Jakie właściwości mają kąpiele solankowe? 
W jakich dolegliwościach się je stosuje? 
Jak się przygotowuje kąpiele solankowe? 
Czy mogą je stosować dzieci i w jakich stężeniach?

Naturalne kąpiele solankowe zawierają jony sodu i chloru, związki siarki, magnezu, wapnia, potasu, jodu, bromu, a także dwutlenek węgla oraz siarkowodór.

Jakie właściwości mają kąpiele solankowe?

Kąpiele solankowe działają podobnie jak kąpiele morskie. Wywierają działanie na naczynia krwionośne, wyrównują nieprawidłowe reakcje autonomicznego układu nerwowego, działają przeciwbólowo, poprawiają sprawność stawów i mięśni, zmniejszają ciśnienie tętnicze krwi, poprawiają łaknienie. Aktywują wytwarzanie witaminy D₃ w skórze pod wpływem promieni ultrafioletowych.

Kąpiele solankowe zaleca się przy chorobach reumatycznych, anemii, w stanach rekonwalescencji, opóźnieniu rozwoju fizycznego, stanie po krzywicy, zaburzeniach przemiany materii i w stanach po chorobie Heinego-Medina.
Kąpiele solankowe nie tylko leczą, lecz także hartują skórę i uodparniają cały organizm, gdyż wywołują działanie bodźcowe na autonomiczny układ nerwowy i przyzwyczajają do szybkiego reagowania na zewnętrzne bodźce termiczne, dzięki czemu zmniejsza się skłonność do częstych schorzeń gardła, uszu, oskrzeli itp. Dotyczy to przede wszystkim dzieci przegrzewanych, przekarmianych, przez co skłonnych do schorzeń górnych dróg oddechowych i infekcyjnych.

Jak się przygotowuje kąpiele solankowe?

Kąpiele solankowe przygotowuje się je w różnym stężeniu, najczęściej na każde 10 litrów wody wsypuje się 50-150 g (0,5-1,5%) soli kąpielowej, np. ciechocińskiej, iwonickiej, inowrocławskiej, lub soli kuchennej czy morskiej.
Słone kąpiele należy przygotowywać przed południem, najlepiej rano, 2-3 razy w tygodniu 

(w sumie 10-15 kąpieli). Mogą ich zażywać dzieci powyżej 5. miesiąca życia, bez niedowagi i gorączki. Powinny to być kąpiele o słabym stężeniu soli (0,3-1,5%), rzadko o mocniejszym (1,5-3%). Kąpiel powinna trwać od 5 do 10 minut, dłużej tylko u dzieci starszych i silniejszych.
Jeżeli słona woda drażni skórę dziecka, można dodać krochmalu lub sody. 

Dodanie ekstraktu sosnowego (20-30 g na kąpiel) zwiększa działanie uspokajające kąpieli solankowej.
Sztuczne kąpiele solankowe mają to samo działanie, lecz w mniejszym stopniu.

Czym różni się krem na dzień od kremu na noc ?

Przy wyborze kosmetyków warto sięgnąć po kremy z tej samej linii, ponieważ wzajemnie się uzupełniają. 

To, czego zabraknie w kremie dziennym, zostanie dostarczone skórze w nocnym. I odwrotnie.

 Kremy na noc nie zawierają filtrów chroniących przed szkodliwym promieniowaniem ultrafioletowym, czy innych składników ochronnych, nie zawierają też substancji matujących, jest w nich natomiast sporo witamin, mikroelementów i tych składników, o których wiadomo, że odmładzają. I to w takim stopniu stężenia, jaki nie byłby możliwy w kremie na dzień. Przez to działanie nocnych kremów jest nieporównywalnie mocniejsze od przeznaczonych na dzień.

Dobierając zabiegi pielęgnacyjne, warto zwrócić uwagę na składniki aktywne w nich zawarte:

• Retinol regeneruje naskórek i zniszczone włókna kolagenowe, spłyca zmarszczki.

• Peptydy czyli białka działają podobnie do retinolu – pobudzają podział komórek, syntezę kolagenu i elastyny, a przy tym nie drażnią.

• Tlen pobudza przemianę materii i polepsza wchłanianie substancji odżywczych. Kremy z tlenem polecane są zwłaszcza palaczkom.
•  
• Kwasy owocowe (BHA i AHA) odblokowują pory, zwiększają produkcję kolagenu i elastyny, usuwają niewielkie przebarwienia, wyrównują koloryt  cery.

• Kinetyna (roślinny hormon wzrostu) zapobiega starzeniu się fibroblastów (podtrzymujących elastyczność skóry), wygładza zmarszczki.

• Aktywna miedź ujędrnia i uelastycznia naskórek.

• Koenzym Q neutralizuje wolne rodniki, ma również silne działanie  odmładzające.

Olejek lawendowy

Lawenda kojarzy się  głównie z niezwykle pięknym  zapachem, który zawdzięcza olejkom eterycznym z grupy terpenów.

Już w czasach rzymskich ceniono jej właściwości uspokajające, rozgrzewające i poprawiające trawienie. Szczególne właściwości lecznicze ma olejek lawendowy, który można stosować wewnętrznie i jak i zewnętrznie.

#Lawenda i olejek lawendowy  ma zdolność do leczenia zakażeń gronkowcem i tych wywołanych przez grzyby. Badania wykazały, że olejek jest skuteczny nawet w przypadku opornego na metycylinę gronkowca.
Unikalną  zaletą jest to że hamuje rozwój patogenów, jednocześnie nie niszcząc flory bakteryjnej jelit. Naukowcy wciąż badają, w jaki sposób lawenda rozróżnia te dwa rodzaje bakterii. 

Generalnie olejek z lawendy pomocny jest w :

Leczeniu zakażeń i infekcji opornych na leki
Leczeniu zakażeń grzybiczych wewnętrznych i zewnętrznych np. grzybica paznokci, stóp, pochwy
Leczeniu bezsenności i innych zaburzeń snu
Stanach nerwowych, migrenach, depresjach, niepokoju, wyczerpaniu nerwowym
Chorobach układu oddechowego, zapalenie krtani, migdałków, zatok, astma
Problemach układu pokarmowego, wzdęcia, kolki, nudności
Ma działanie przeciwbólowe zwłaszcza w systemie stawowo-mięśniowym, wzmacnia system immunologiczny,
Kosmetyce – zmiany skórne, trądzik, egzema, łuszczyca, łysienie plackowate – jest bazą dla kremów, toników, mydeł
Aromaterapii
Odstraszaniu owadów – mole, ćmy, komary
Kilka kropel dodanych do prania, szczególnie ubranek niemowląt skutecznie je odkazi i pozostawi ładny zapach

Warto wiedzieć, że olejek lawendowy nawet w stanie nierozcieńczonym nie powoduje oparzeń czy nadmiernych podrażnień skóry

Jak stosować olejek lawendowy?

Na problemy z cerą jako dodatek do toników, balsamów , kremów, maseczek w przypadku stanów zapalnych, trądziku, opryszczki, zmarszczek

Dodawać kilka kropel do kąpieli w przypadku  podrażnień i stanów zapalnych skóry, łuszczycy, egzemie, oparzeniach, stanach grzybiczych i do szamponów w przypadku problemów z włosami, łysieniem, wypadaniem włosów, łupieżem, grzybicą

Do inhalacji – przeziębienie, zapalenie oskrzeli, grypa, zapalenie zatok, infekcje

Bezsenność – zakroplić kilka kropli na poduszkę lub rozpylić za pomocą dyfuzora lub aromatycznego kominka w sypialni

Serce – nerwica serca, kołatanie, stany lękowe  – dodać 4 krople do  gorącej wody i spokojnie wdychac przez kilkanaście minut

Bóle głowy – wmasować w skronie.  Bóle mięśni, stawów, artretyzm, reumatyzm – wykonać masaże z dodatkiem olejku

Dla maluchów – olejek dodany do kąpieli  uspakaja, 1-2 krople dodane na poduszkę lub piżamkę uspokoją i ukoją do snu

Nerwica, nadpobudliwość, depresja, wyczerpanie nerwowe – pić herbatki ziołowe z dodatkiem lawendy, dodawać kilka kropli do kąpieli – wspaniale relaksuje, odpręża i uspakaja. Działanie uspokajające ma także wdychanie olejku – można rozpylić w domu dyfuzorem, skroplić pościel lub ubrania.

Doustnie w przypadku zakażeń, stanów zapalnych, stanów depresyjnych  stosuje się  kilka kropel dziennie dodanych do napojów lub potraw.

Olejek lawendowy można kupić w sklepach zielarskich lub przygotować samemu ze świeżych lub suszonych ziół 

Właściwości mydeł naturalnych

Jak każdy kosmetyk, również naturalne mydła kosmetyczne mogą sprawdzać się w pielęgnacji różnego typu skóry. Dlatego warto wiedzieć, po jakie mydła należy sięgać, aby osiągnąć nie tylko efekt oczyszczenia skóry, ale dodatkowo poprawić jej kondycję i nadać jej młodzieńczego blasku.

Skóra przesuszona wymaga zapewnienia odpowiedniego nawilżenia już w trakcie codziennej kąpieli. Aby osiągnąć efekt idealnie nawilżonej skóry należy sięgnąć po mydło wypełnione olejami, kozim olejem kokosowym, miodem, masłami roślinnymi To właśnie dzięki nim mydło zapewnia maksymalny poziom nawilżenia, pozostawiając na skórze delikatny film ochronny.

Skóra tłusta, ze skłonnością do występowania zmian trądzikowych wymaga odpowiedniej pielęgnacji. Należy sięgać po produkty bogate w witaminy, a przy tym regulujące wydzielanie sebum. W tym celu można sięgnąć po mydło z nagietkiem cyprysem, rozmarynem, olejkiem lawendowym, olejkiem szałwiowym, węglem aktywnym. Tego typu składniki wykazują działanie łagodzące, a zawarte w nich żelazo, witaminy C, E oraz witaminy z grupy B stanowią doskonałą broń w walce z niedoskonałościami skóry.

Skóra dojrzała wymaga zapewnienia pielęgnacji na najwyższym poziomie. W tym celu należy sięgać po kosmetyki, których składniki przenikają do najgłębszych warstw skóry. Jednak aby osiągnąć takie efekty nie trzeba sięgać po drogie kremy i zabiegi kosmetyczne. Odpowiednie dobrane mydło pozwala zapewnić skuteczną pielęgnację ujędrniającą.
W tym celu sprawdzą się mydła borowinowe. z różową glinką, olejem kokosowym, olejem z wiesiołka. Ich dodatek pozwala odbudować warstwę wodno-lipidową skóry, a zawarte w borowinie fitohormony pobudzają procesy energetyczne oraz metabolizm stymulując w ten sposób syntezę kolagenu.

Jak powstaje mydło naturalne?

Mydła naturalne powstają w wyniku reakcji saponifikacji, zwanej również zmydlaniem kwasów tłuszczowych. Do ich wyprodukowania konieczne jest połączenie tłuszczu (może to być zarówno tłuszcz zwierzęcy, jak i roślinny) z mieszaniną wodorotlenku sodu lub potasu z wodą. Tego typu zabieg skutkuje zerwaniem połączeń wiązań estrowych, prowadzącym do powstania gliceryny oraz mydła. W mydłach produkowanych seryjnie gliceryna, posiadająca wysokie substancje nawilżające jest usuwana, aby następnie wykorzystywana do produkcji kremów.
Tego typu zabieg sprawia, że mydło, choć doskonale myje może powodować przesuszenia skóry, co następnie może prowadzić do powstawania podrażnień. Właśnie dlatego tak ważne jest aby podczas wybierania odpowiedniego mydła kierować się przede wszystkim jego składem.
Dostępne w drogeriach i supermarketach pachnące, kolorowe kostki choć zgodnie z obietnicami producentów mają nawilżać naszą skórę, to w rzeczywistości powodują efekt całkowicie odwrotny.

Zalety mydeł naturalnych: 

• bardzo  wydajne – mydła w kostce, szczególnie te naturalne, starczają na zdecydowanie dłużej niż popularne żele pod prysznic,
• praktyczne w zastosowaniu – mydła w kostce są zdecydowanie bardziej kompaktowe, z powodzeniem zmieszczą się również w niewielkiej łazience oraz maleńkiej kosmetyczce a ich waga zazwyczaj nie przekracza 100 g.,
• bezpieczne dla środowiska – mydła naturalne, zarówno podczas procesu produkcji, jak i codziennego użytkowania nie przyczyniają się do powstawania zanieczyszczeń szkodliwych dla środowiska,
• zdrowe dla skóry – zastosowanie w procesie produkcji wyłącznie naturalnych składników nie powoduje podrażnień skóry, ani nie przyczynia się do powstawania reakcji alergicznych,
• skuteczne w pielęgnacji – dzięki zastosowaniu skoncentrowanych składników i wyciągów ziołowych są znacznie skuteczniejsze niż dostępne w drogeriach mydła syntetyczne, pozwalają doskonale oczyścić skórę, a dodatkowo zapewniają jej wyjątkowe nawilżenie.

Wypadanie włosów

 

ziola w kosmetyce/ pracownia flore

 

 Zioła na wypadanie włosów przede wszystkim wzmacniają cebulki włosowe, a więc miejsce ich aktywnego wzrostu.

 Dlaczego tracimy włosy? 

Wypadanie włosów ma wiele przyczyn. Można je podzielić na fizjologiczne, które związane są z naturalnymi procesami fizjologicznymi, a także chorobowe, wymagające szybkiej interwencji medyczne.

Do tej pierwszej grupy zalicza się zaburzenia hormonalne związane z porodem. Zjawisko wypadania włosów po ciąży wynika przede wszystkim z pracy hormonów ciążowych, które hamują fazę telogenu (wypadania). W związku z tym na głowie występują zarówno nowe  włosy jak i te, które powinny już dawno wypaść. Po porodzie jednak zmienia się gospodarka hormonalna na skutek czego zmienia się również ilość włosów na głowie.
Innym powodem nadmiernej utraty włosów jest niekorzystny wpływ środowiska zewnętrznego, czego efektem są suche, cienkie i łamliwe kosmyki. Bardzo często zjawisko to zachodzi po powrocie z urlopu, kiedy nadmiernie eksponujemy je na działanie promieni UV.

Zioła na wypadanie włosów

Jednym z naturalnych sposobów walki z problemem wypadania włosów są zioła, które można stosować na różne sposoby. Można wykonywać z nich płukanki do stosowania zewnętrznego, a także napary do stosowania wewnętrznego. Ze względu na korzystne właściwości jakie zioła niosą naszym kosmykom zaleca się szczególnie:

• pokrzywę
• skrzyp polny
• rozmaryn
• brzozę

1. Skrzyp polny.

Stanowi jeden z największych źródeł łatwo przyswajalnego potasu, który z kolei zalicza się do głównych składników budulcowych włosa. Oprócz tego wyciąg ze skrzypu polnego wykazuje właściwości dezynfekujące i lekko ściągające. Hamuje proces siwienia, łamliwość oraz rozdwajanie się końcówek.

2. Pokrzywa.

Pokrzywa to źródło witaminy A i C a także lipidów, które stanowią kluczowy element składowy włosów. Roślina ta blokuje przemianę testosteronu do postaci silniejszej jaką jest dihydrotestosteron (DHT), który stanowi główną przyczynę męskiego łysienia. DHT przyczynia się także do niszczenia mieszków włosowych. Dodatkowo ekstrakt z pokrzywy reguluje pracę gruczołów łojowych, a więc zapobiega przetłuszczaniu się włosów.

3. Rozmaryn.

Rozmaryn to bogactwo antyoksydantów, które działają antyrodnikowo. Stosowanie ekstraktu z rozmarynu wykazuje bezpośredni wpływ na cebulkę pobudzając wzrost włosów. Dodatkowo wykazuje działanie przeciwłupieżowe, dezynfekujące i ściągające.

4. Brzoza.

Charakteryzuje się działaniem przeciwzapalnym, oczyszczającym i odświeżającym. Regularne picie wyciągu z brzozy lub stosowanie płukanek nadaje włosom witalności, blasku, puszystości i miękkości. Ich struktura staje się bardziej gładka i sprężysta.

5. Inne.

• LAWENDA– wykazuje właściwości odświeżające, bakteriobójcze i pobudza krążenie.
• ŻEŃ-SZEŃ– odżywia i wzmacnia włosy, pobudza wzrost włosów szczególnie u kobiet.
• LUCERNA – wzmacnia cebulki włosów zapobiegając ich wypadaniu.
• KOZIERADKA  – zwalcza łupież i chroni przed wypadaniem włosów.
• SZAŁWIA– hamuje wypadanie włosów, redukuje łupież, zgłębia kolor oraz działa przeciwzapalnie.
• ŁOPIAN – działa przeciwłupieżowo, zmniejsza wypadanie i przetłuszczanie się włosów.

 Decydując się na  kurację ziołowawarto wziąć pod uwagę systematyczność i regularność jej stosowania oraz uzbroić się w cierpliwość, ponieważ pierwsze jej efekty widoczne są po upływie około 3 tygodni.

Olej gorczycowy - poprawia krążenie i łagodnie pobudza

Idealnie pielęgnuje cerę suchą i wrażliwą. Ma właściwości zmiękczające i nawilżające.
 Do tego szybko się wchłania i nie pozostawia tłustych plam na ubraniach.

Olej z gorczycy białej poleca się stosować również do pielęgnacji włosów. Pomaga pozbyć się łupieżu i zapobiega wypadaniu włosów, a do tego wzmacnia je i odżywia. A ponadto pobudza wzrost włosów poprzez zwiększenie przepływu krwi do mieszków włosowych.

Olej z gorczycy białej ma właściwości rozgrzewające. Jego delikatne wmasowanie w skórę pozwala na poprawę krążenia i łagodne pobudzenie.

Po olej z gorczycy warto sięgać zwłaszcza jesienią i zimą, bo zawarte w nim składniki chronią ciało przed zimnem, a skórę przed wysuszeniem (na co narażona jest przez działanie wiatru i mrozu).

Warto go mieć pod ręką również latem, bo z jego pomocą uda się zminimalizować skutki nadmiernego opalania (nawilży skórę i zmniejszy jej łuszczenie się).

Zewnętrznie olej z gorczycy warto stosować na miejsca chorobowe zmienione (np. stany zapalne skóry). Jest naturalnym kosmetykiem do demakijażu i cennym składnikiem maseczek na twarz, szyję i dekolt.

Niektóry przekonują, że olej z gorczycy działa przeciwzapalnie przy zapaleniu ucha środkowego. W celach leczniczych wystarczy wkropić do ucha kilka kropli ciepłego specyfiku. Terapię tę można zastosować również w czasie przeziębienia, aplikując dwie-trzy krople oleju do nosa. Warto też natrzeć nim podeszwy stóp oraz klatkę piersiową (zwłaszcza przed snem).

Olej z gorczycy białej pomoże również pokonać uporczywy kaszel. W tym celu należy natrzeć nim klatkę piersiową i plecy. Stanowi naturalne uzupełnienie terapii zapalenia płuc i oskrzeli.

Po olej z gorczycy białej warto również sięgać w przypadku zmagania się z problemami dermatologicznymi. Ten naturalny kosmetyk dobrze radzi sobie z trądzikiem i stanami zapalnymi skóry.

Po olej z gorczycy białej najlepiej jest wybrać się do sklepu z naturalnymi kosmetykami lub z ekologiczną żywnością. Po zakupie powinien on być przechowywany w oryginalnej, szklanej butelce i w miejscu, do którego nie dociera światło słoneczne.

Co kryje w sobie ziarno gorczycy?

Te niepozorne ziarenka należą do rodziny kapustowatych. Ich smak jest specyficzny – gorzki, cierpki, zaś zapach wręcz niemożliwy do określenia (co w przypadku przypraw jest rzadko spotykane).

Gorczyce najczęściej używa się w kuchni do przygotowania musztardy, choć niektóre panie domu dodają ją również do marynat, przetworów na bazie octu oraz mięs. Mielona gorczyca wykorzystywana jest z kolei w czasie przygotowywania sosów i różnego rodzaju past.

W starożytności gorczycę wykorzystywano jako silny afrodyzjak, ale i produkt wspomagający leczenie wielu dolegliwości. Jej biała odmiana jest pomocna zwłaszcza w problemach trawiennych, gdyż zawarta w niej synalbina pobudza żołądek do wydzielania soków. Dodatkowo pomaga w nieżytach jelit.

Gorczyca to bogactwo selenu, manganu i witaminy B1. Zmniejsza apetyt, co powinno zainteresować osoby odchudzające się.

W medycynie ludowej gorczyca wykazuje działanie bakteriobójcze i łagodzące stany zapalne oskrzeli.

Obecnie ziarna gorczycy są wykorzystywane również w terapii zaburzeń sensorycznych, często wypełnia się nimi woreczki, które pomagają w rehabilitacji i korekcie wad postawy u dzieci.

Olej z gorczycy białej to produkt, którym warto zainteresować się w nadchodzącym czasie. Rozgrzeje, nawilży i pomoże w leczeniu wielu dolegliwości. Olej gorczycowy ZWANY TEŻ OLEJEM MUSZTARDOWYM do kupienia TUTAJ

Sauna dla zdrowia i urody

Długie zimowe wieczory i krótkie szare dnie, niska temperatura, mroźny wiatr i suche powietrze mogą negatywnie wpływać zarówno na samopoczucie, jak i nasz wygląd. Spada odporność, łatwiej o infekcję, a skóra staje się szorstka, mało elastyczna i ulega podrażnieniom. Na wszystkie te problemy jest dobry sposób – sauna. Hartuje ciało, przygotowuje do walki z infekcjami, oczyszcza organizm, poprawia nastrój i dodaje urody.


Sauna to fiński wynalazek, który rozpowszechnił się na całym świecie. Obecnie kąpiele saunowe stały się popularne także w Polsce, zarówno w aspekcie zdrowotno-higienicznym, jak i towarzyskim. Miejscami, w których można skorzystać z sauny są najczęściej ośrodki sportowe, siłownie, kluby fitness, a także ośrodki spa i wellness. Coraz częściej można ją spotkać w prywatnych domach.
Finowie twierdzą, że sauna oczyszcza umysł i ciało z wszystkiego co szkodliwe. Twierdzenie to zyskało naukowe potwierdzenie i powszechnie wiadomo, że sauna ma bardzo pozytywny wpływ na nasze zdrowie i urodę, a także przeciwdziała starzeniu się organizmu. Pozytywny wpływ tradycyjnej sauny wynika z połączenia procesu przegrzewania ciała, poprzez oddziaływanie suchego i gorącego powietrza z okresową dużą wilgotnością, oraz procesu jego ochładzania. W tym też tkwi tajemnica niezwykłych jej efektów i bardzo dobrego wpływu na cały organizm.

Seans w saunie to naprzemienne nagrzewanie i ochładzanie organizmu. W zabiegu tym można wyróżnić zatem dwie fazy, każda trwa od 5 do 12 minut, stąd łączny czas kąpieli wynosi średnio od 10 do 25 minut:

Faza nagrzewania – po wejściu do sauny osoba biorąca kąpiel układa się na ławie w pozycji leżącej lub siedzącej, najlepiej w siadzie skulnym. W czasie zabiegu można przemieszczać się na wyższe ławy, zwiększając oddziaływanie ciepła na organizm. Na ławie należy przebywać nago i bez biżuterii, na bawełnianym suchym ręczniku. Lepszy efekt cieplny można uzyskać zwiększając wilgotność powietrza poprzez polewanie wodą w ilości około 0,25 do 0,75 litra rozgrzanym kamieni, tworzy się wtedy „ognisko sauny”. Może być ono wykonywane już w czasie pierwszego wejścia lub w kolejnych. W saunie powinny przebywać co najmniej dwie osoby.
Jest również w zwyczaju, że w saunie nie prowadzi się rozmów, nie spożywa alkoholu. W celu rozszerzenia naczyń krwionośnych i poprawy trofiki tkanek można zastosować masaż ręczny ciała, ewentualnie delikatne chłostanie ciała gałązkami wierzby lub brzozy.

Faza ochładzania – w optymalnych warunkach – często w Finlandii i Szwecji – chłodzenie odbywa się na świeżym powietrzu. Zimą, żeby schłodzić ciało, wystarczy poprzebywać chwilę na zewnątrz, nacierać się śniegiem, latem potrzebna jest dodatkowo beczka z zimną wodą. Jeśli pomieszczenie sauny zintegrowane jest z pływalnią, wtedy do chłodzenia ciała można wykorzystać basen, ale tylko pod tym warunkiem, że temperatura znajdującej się w nim wody nie przekracza 18°C. W małej, familijnej saunie powinno jednak znaleźć się koniecznie pomieszczenie zaopatrzone w prysznic z ciepłą i zimną wodą oraz brodziki do moczenia stóp – przemiennie w ciepłej i zimnej wodzie. Ochładzanie organizmu nie może być gwałtowne, gdyż może to doprowadzić do podwyższenia ciśnienia krwi.

Warunkiem prawidłowego przeprowadzenia kąpieli saunowej jest zarówno dobre przegrzanie, jak i należyte ochłodzenie! Po zabiegu sauny powinno się poddać letniej lub chłodnej kąpieli ewentualnie prysznicowi, a następnie 30-minutowemu wypoczynkowi, w czasie którego wskazane jest wypicie umiarkowanej ilości wody mineralnej lub soku pomidorowego. W czasie jednego seansu sauny stosuje się zwykle dwa lub trzy kolejne wejścia do gorącej komory. Zalecany jest jeden zabieg w tygodniu, w uzasadnionych przypadkach 2 lub 3 razy w tygodniu.